超重

你的体重和风险

超重会增加你患2型糖尿病的风险,心脏病和中风。它还会增加患高血压的风险,不健康的胆固醇和高血糖(糖)。如果你超重,减肥可以帮助你预防和控制这些状况。而且你不必为了改善健康而减掉很多体重,即使减掉10-15磅也会有很大的不同。

开始

减肥可能很难,因为它涉及改变你的饮食方式和身体活动。减肥也需要时间,这可能令人沮丧。好消息是你可以减肥,并且保持体重不变,即使你从来没有做过。

以下是一些对减肥并保持体重的人有效的方法*:

  • 他们减少了卡路里和脂肪。
  • 他们一周的大部分时间都在锻炼身体。
  • 他们每天吃早饭。
  • 他们每周至少称一次体重。
  • 他们每周看电视的时间不到10小时。

了解更多关于改变习惯的知识,制作更健康的食物选择然后开始体力活动.

小步

大多数人发现在几个小小的步骤中做出健康的改变比同时做出所有的改变更容易。在适合你的时间范围内设定现实的目标。了解更多关于使现实,可实现的目标如下。

记录

许多人发现,写下他们吃的所有东西有助于他们达到目标。试一试,哪怕只是一个星期,看看你的立场。

整天随身携带一个小笔记本。写下你吃喝的所有东西,包括服务大小。还有很多免费的应用程序和网站可以帮助你在线完成这项工作。

记下你做哪种体力活动以及多长时间。还可以帮助写下其他信息,比如你锻炼的时间或地点,你和谁一起锻炼,或者你之前的感觉,运动期间或运动之后。

每周至少检查一次体重并记下来,或者考虑一下你的衣服是否合身作为减肥的措施。

你的支持系统

许多人发现在网上或亲自会见那些也在努力减肥的人是很有帮助的。考虑加入一个减肥小组,锻炼或一般支持。或者通过与朋友和家人谈论你的成功和挣扎来建立你自己的支持体系。你可能会惊讶于他们会多么的支持你。

找一个散步的好友或朋友,他们也想改善自己的健康。这样你就可以在朝着目标努力的同时互相支持。

*ws/./

  • 最后回顾:3月16日,二千零一十七
  • 上次编辑:3月21日,二千零一十七

来自《糖尿病预测》杂志:

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