创造你的餐盘

创建你的餐盘是一个简单有效的方法来管理你的血糖水平和减肥。用这种方法,你用更多的非淀粉类蔬菜和少量淀粉类食物和蛋白质填满你的盘子-不需要特殊的工具或计数!!

您可以使用这个交互式工具进行练习。健康的饮食组合是无穷无尽的!!

准备在家里试试吗?? 只要遵循以下七个简单步骤即可.

*免责声明:由于蔬菜的种类不同,此工具中表示的蔬菜的实际数量是不成比例的。当你在家做盘子时,记住,你盘子里的一半都是不含淀粉的蔬菜,你的选择是无止境的。

创建您的盘子!!

点击下面的盘子部分添加您的食物选择。

平板辉光
9英寸尺

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创建餐盘的七个简单步骤

它对于治疗糖尿病和减肥都是简单和有效的。创造你的盘子让你仍然可以选择你想要的食物,但是要改变食物的份量,这样你就能得到更多非淀粉类蔬菜和较少的淀粉类食物。等你准备好了,你可以尝试各种食物中的新食物。

试试这些七步开始:

  1. 用你的餐盘,在盘子中间划一条线。然后在一边,再切一遍,这样你的盘子上就有三个部分。
  2. 用无淀粉蔬菜填满最大的部分。参见以下非淀粉类蔬菜清单.
  3. 现在在一个小节中,放谷物和淀粉类食物。参见以下谷物和淀粉类食物的清单.
  4. 然后在另一个小区段,把你的蛋白质放进去。参见以下蛋白质食品清单.
  5. 添加一份水果,一份乳制品或者根据你的饮食计划来选择两者。
  6. 选择少量的健康脂肪。用于烹饪,使用润滑油。沙拉,一些健康的添加剂是坚果,种子,,鳄梨还有香醋。
  7. 为了吃饱,添加一个低热量饮料像水一样,不加糖的茶或咖啡。

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  • 最后回顾:10月8日,二千零一十五
  • 上次编辑:9月14日,二千零一十六

来自《糖尿病预测》杂志:

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