糖尿病的超级食物

富含维生素的食物有很多,矿物质和纤维,你可以让你的日常饮食计划的一部分,是对你的健康有益。这些包括非淀粉蔬菜,水果,豆类、坚果,种子,和粗粮。

”超级食物”是许多食品和饮料公司所使用的一个术语,以促进食品认为有益健康;然而,没有官方的定义这个词由美国食品和药物管理局(FDA)。FDA规定食品标签上允许的健康声明,以确保有科学研究来支持这些声明。矿物质,抗氧化剂和纤维,对整体健康有好处,还可能有助于预防疾病。

豆子

肾脏,平托,海军,或黑豆富含维生素和矿物质,如镁、钾。他们也是非常高的纤维。

豆类含有碳水化合物,但是½杯还提供了尽可能多的蛋白质一盎司的肉而不饱和脂肪。为了节省时间可以使用豆类罐头,但一定要排水和冲洗他们摆脱尽可能多的添加盐。

深色绿叶蔬菜

菠菜,羽衣甘蓝,和羽衣甘蓝是深色绿叶蔬菜富含维生素和矿物质,如维生素A、C,E,和K,铁,钙和钾。这些动力食品的卡路里和碳水化合物也很低。尝试添加深色绿叶蔬菜沙拉,汤和炖菜。

柑橘类水果

葡萄柚,橘子,柠檬和酸橙或者挑选你最爱你的每日剂量的纤维,维生素C,叶酸和钾。

甜土豆

一淀粉类蔬菜富含维生素和纤维。他们也很好的来源的维生素C和钾。

想吃一些甜的东西吗?试一试代替普通的土豆和甘薯在上面撒上肉桂。

浆果

这是你的最爱:蓝莓,草莓或另一个品种吗?无论如何,它们都是富含抗氧化剂,维生素和纤维。浆果可以成为一个伟大的选项来满足你对甜食的喜爱,他们提供维生素C的一个额外的好处,维生素K,锰、钾和纤维。

西红柿

好消息是,不管你怎么喜欢你的西红柿,蓉,生,或酱,你吃至关重要的营养物质,如维生素C维生素E和钾。

鱼富含ω- 3脂肪酸

ω- 3脂肪可能有助于降低心脏病的风险和炎症。鱼富含这些健康脂肪有时被称为“脂质鱼。”鲑鱼是众所周知的在这个组。其他鱼类富含欧米伽- 3是鲱鱼、沙丁鱼,鲭鱼,鳟鱼、和长鳍金枪鱼。选择烧烤鱼,烘焙或烧烤避免碳水化合物和卡路里,面包和油炸的鱼类。美国糖尿澳门金莎平台游戏病协会标准2017年糖尿病医疗建议每周吃两次鱼(主要是富含脂肪的鱼类)的糖尿病患者。

坚果

一盎司的坚果可以在关键的健康脂肪一起帮助管理饥饿。此外,他们提供镁和纤维。一些坚果和种子,如核桃和亚麻种子,ω- 3脂肪酸的良好来源。

全谷物

你后的全谷物。第一个成分标签上应该有这个词整个“在里面。粗粮含有丰富的维生素和矿物质镁,B族维生素,铬,铁和叶酸。他们是一个伟大的纤维来源。一些例子的全谷物燕麦、藜麦,全谷物大麦和farro。

牛奶和酸奶

你可能听说过,牛奶和酸奶可以帮助强健骨骼和牙齿。除了钙,许多牛奶和酸奶产品是强化维生素D的良好来源。更多的研究是新兴的维生素D和健康之间的联系。牛奶和酸奶确实含有碳水化合物,当你患有糖尿病时,这些碳水化合物会成为饮食计划的一个因素。

建议吃在一个预算

上面的一些物品可以艰难的预算根据季节和你住在哪里。寻找低成本选项,例如水果和蔬菜的季节或冷冻或罐装鱼。食物对预算年度的圆是豆类和粗粮,你做饭的。

了解更多关于如何把这些和其他健康的食物到你的食物。 美国糖尿澳门金莎平台游戏病协会的书我现在吃什么?吗?正确的饮食提供了一个循序渐进的指南。

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  • 最后综述了:2月2日2015
  • 最后编辑:10月11日,2017

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