我能喝什么??

当谈到糖尿病时,食物常常是焦点。但是别忘了你喝的饮料也会影响你的体重和血糖!!

保持水份很重要,水只是水合时的最佳选择。

避免什么

避免像普通苏打水那样的含糖饮料,水果冲头,水果饮料,能量饮料,运动饮料,甜茶,以及其他含糖饮料。这些食物可以提高血糖,而且一次就能提供几百卡路里!自己想想:

  • 一罐12盎司的普通苏打含有大约150卡路里和40克碳水化合物。这是10茶匙糖中同样量的碳水化合物!!
  • 一杯果汁饮料和其他含糖水果饮料含有大约100卡路里(或更多)和30克碳水化合物。

厌倦了水??

还有其他选择!!

选择不加糖的茶来混合。热黑色或冷黑色,绿色,草药茶提供多种多样。你也可以试着在家里泡开水或者自己泡水。为了制造注入的水,只要把黄瓜水放进冰箱,草莓,新鲜薄荷,低卡路里饮料。要有创意,发明你自己的天然水果或草药输液或在市场上购买许多0卡路里的饮料之一。

大多数减肥饮料(如减肥苏打水或减肥茶)每份含有零克碳水化合物,所以他们不会自己提高血糖。这些减肥饮料加糖了。非营养性甜味剂而不是加糖。除去添加的糖并用低卡路里的甜味剂代替它们可以除去大部分的卡路里和碳水化合物。重要的是要考虑到,这些产品可能有助于减少卡路里和碳水化合物的摄入,只有当它们被用来代替其他高卡路里或碳水化合物饮料。

其他低卡路里的饮料和混合饮料有多种口味。它们可能是普通柠檬水的好替代品,冰茶,水果冲头,等。这些饮料也使用低卡路里的甜味剂代替糖。它们的卡路里含量非常低(约每8盎司5-10卡路里),每份食物的碳水化合物含量低于5克。

咖啡和茶

普通的咖啡和茶含有很少的卡路里和碳水化合物,可以作为健康饮食的一部分。加在咖啡里的东西,如奶油,糖,甜味剂,非乳制品奶油可以增加卡路里和碳水化合物,所以使用少量或根本没有添加剂对血糖的影响最小。含有香料和糖浆的咖啡饮料可能含有过多的卡路里和碳水化合物。

已有几项大型研究表明喝咖啡可能起到预防2型糖尿病的作用。然而,其他研究也表明,咖啡的摄入量在短期内可以增加血糖。1型糖尿病患者单独喝咖啡后血糖可能会升高。需要对咖啡对糖尿病患者影响的更多研究,但是可以适度享受。

牛奶和果汁

如果你喝牛奶,选择低脂1%或无脂牛奶,而且一定要在饮食计划中计算一下。一杯无脂牛奶提供大约12克的碳水化合物,80卡路里,钙,维生素D。如果你对乳糖不耐受或不喜欢牛奶,其他的选择是强化豆奶,米奶或者杏仁奶。

果汁在一小部分中提供大量的碳水化合物,所以一定要在饮食计划中计算一下。通常大约4盎司或更少的果汁含有至少15克的碳水化合物和50或更多卡路里。如果你选择喝果汁,确保标签上标明是100%的果汁,不加糖。

额外资源

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  • 最后回顾:8月24日,二千零一十七
  • 上次编辑:9月20日,二千零一十七

来自《糖尿病预测》杂志:

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