超重

你的体重和你的风险

超重会增加罹患2型糖尿病的风险,心脏病和中风。它还可以增加高血压的风险,不健康的胆固醇和血糖高(糖)。如果你超重,减肥可以帮助你预防和管理这些条件。你没有失去很多重量来提高你连失去10 - 15磅可以产生很大的影响。

开始

减肥也很困难,因为它涉及到改变你吃的方式和你的身体活动。减肥也需要时间,可令人沮丧。好消息是,你可以减肥和保持,即使你从来没有做过。

这就是曾对一些人减肥并保持*:

  • 他们减少热量和脂肪。
  • 大多数时候他们体力活动。
  • 他们每天吃早餐。
  • 他们衡量自己每周至少一次。
  • 他们每周看电视不到10小时。

了解更多关于改变习惯,使选择更健康的食物并开始使用体育活动.

小步骤

大多数人发现在几个小小的步骤中做出健康的改变比同时做出所有的改变更容易。一个时间范围内设定现实的目标,即为你工作。了解更多关于现实的,下面的可以实现的目标。

记录

许多人发现写下一切他们吃有助于保持他们的目标。试一试,哪怕只是一个星期,看看你的立场。

整天与你保持一个小笔记本。写下你吃喝的所有东西,包括服务大小。也有很多免费的应用程序和网站,可以帮助你在网上这样做。

记下你做的什么样的身体活动和多长时间。它也可能有助于写下其他信息,何时何地你锻炼,你和谁一起锻炼,或者你觉得如何,期间或之后锻炼。

检查你的体重至少一周一次,写下来,或者考虑一下你的衣服是否合身作为减肥的措施。

你的支持系统

许多人发现它有助于会见的人也在努力失去体重问题在线或人。考虑加入一个减肥小组,运动或一般的支持。或创建自己的支持系统与朋友和家人谈论你的成功和你的努力。你可能会惊讶于他们会多么的支持你。

找一个散步的好友或朋友,他们也想改善自己的健康。然后你可以朝着你的目标工作时互相支持。

*ws/./

  • 最后综述了:3月16日,2017
  • 最后编辑:3月21日,2017

文章从糖尿病预测®杂志:

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