健康小步骤

你可以做很多事情来帮助预防2型糖尿病及其并发症,那你从哪里开始呢?在当今快节奏的世界里,健康饮食和积极活动并不总是容易的。

随着时间的流逝,让健康的生活方式一步一步地改变更容易。把每一小步都看作是你改变习惯的努力中的一部分。好消息是,仅仅做一些小的改变就能对你的健康产生很大的影响。

你准备好了吗,愿意,能够改变吗??

要想成功地改变生活方式,你需要回答是,“你准备好了吗,愿意,还能改变吗?“你必须有更好的理由去改变,而不是没有理由去改变。

做你想做的事,把它分解成小步骤。然后想想你已经准备好的一些事情,愿意,并且能够改变并把其他习惯留给其他时间。

你准备好了什么,愿意,能够改变吗??

想想你现在的饮食和活动习惯。你买什么食物?你有多活跃?尽量保持诚实的食物记录几天,以获得你吃什么的真实画面。根据你现在的习惯,从一些容易处理的变化开始。选择一些您最想做的更改,这将产生最大的影响。也许选择一个改变你的饮食习惯,另一个改变你的活动。记住,你不需要立刻改变一切。

例如,如果你因为赶时间,午餐吃快餐,试着从家里带一份更健康的饭菜。当你看电视的时候,也许你可以在商业休息时走在适当的地方。

制定行动计划

设定目标

你需要做很多事情来治疗你的疾病。一次只专注于一个目标。

设置““S.M.A.R.T."目标可以帮助你达到健康目标。S.M.A.R.T.目标也可以帮助你管理你的时间和跟踪你的进步。

S.M.A.R.T.目标明确,可测量的,可以达到的,现实的,以及特定于时间的。

特定的你到底想完成什么?决定什么,谁,在哪里?什么时候?为什么?以及如何。

可测量的你如何追踪你的进展?你怎么知道你什么时候能达到目标??

可达到的实现这个目标对你来说是可能的吗?你有实现这一切所需的一切吗?如果不是,你如何得到你需要的??

现实主义这个目标是否是你知道只要你努力就能做到的?这对你重要吗??

特定时间你什么时候能完成这个目标?设定一个时间或最后期限,你知道你可以满足如果你尝试。

例如,“星期一晚饭后我要和邻居散步20分钟,星期三,还有星期五。”“

制定有效的行动计划

想想关于食物的一件事,体育活动,吃药,或者你准备好了,愿意,并且能够改变。使用S.M.A.R.T.目标原则,为自己写一个目标。

我实现目标的计划

  • 我该怎么办??
  • 我什么时候做,多久做??
  • 我在哪儿做??

你成功了吗??

最后一步是看看你是如何做出改变的。问问你自己:我成功了吗?我把目光定得太高了吗?我的生活中发生了什么阻碍我成功的事吗?如果你成功了,给自己一个大大的拍背。(或者去看电影!))

等待,你没完没了!改变两个星期或一个月并不意味着它会持续一生。很容易重新养成旧习惯。继续练习你的新习惯。它们可能需要时间才能成为你日常生活的一部分。如果你不成功,再试一次。如果需要的话,修改你的目标。确保你设置了S.M.A.R.T.可以达到的目标。

你的下一步是什么??

选择一些新的工作目标。慢慢地,逐个目标,久而久之,你会吃得更健康,更活跃。您也将在您的道路上预防或延缓糖尿病或其并发症。

  • 最后回顾:11月15日,二千零一十七
  • 上次编辑:1月12日,二千零一十八

来自《糖尿病预测》杂志:

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