制定锻炼目标和计划

如果你准备开始活跃,是时候设定目标和制定计划。

记得要从小事做起如果你没有活跃一段时间;你不想压倒或伤害自己。

设定一个目标

当你想到一个体育活动的目标,确保你考虑三个点:

  1. 什么活动,多长时间你将做什么?要具体。
  2. /当你将做多久呢?吗?
  3. 你的目标是现实吗?不要试图改变太多!!

以下是包括上述三点的目标的示例:

每周4天我将在午餐时间10分钟的快步走(因为我不需要整个小时吃)。

注意,活动目标不是我将带更多的“或“我会更健康”。这些目标不够明确。

把它写下来

把目标写下来会很有帮助。把它们放在一个经常能看到的地方——冰箱上,浴室的镜子,或在你的钱包或钱包。

除了设定目标,提前计划制定自己的成功。

确保你回答下面的问题所以当涉及到新的例行程序时,你有一个完整的计划和备用计划。

我现在在哪里?吗?
例子:我主要是久坐不动的。我最常做的运动是每周做一次家务或做一次院子里的工作。

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我的目标(s)是:
例子:每周4天我需要15分钟的快步走在午餐时间,因为我不需要整个小时吃。


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以下是我需要准备的:
例子:我需要把我的步行鞋和袜子工作所以我有舒适的行走。


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这可能会出现,妨碍我的计划:
我可能有一个会议在我的午餐时间。


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如果出现这种情况,我会这样做:
例子:我晚饭后散步与我的配偶或朋友。


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这是当我开始朝着我的目标:
例子:我下周一开始。


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这是何时、如何我会奖励自己。(试着远离奖励,包括食品。):
例子:我将去看电影下个月如果我坚持我的计划。


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一旦你达到第一个目标,记得要设置另一个:
我将增加20分钟我走在午餐的时间每一天,我会添加一个周末步行20分钟到我的例程。

你是怎么做的?吗?

随着时间的推移,确保你重新审视你的目标和评估你正在做的事情。

  • 你成功了吗?吗?
  • 你将你的眼光放太高了吗?吗?
  • 在你的生活中发生了什么事,让你的成功?吗?

如果你没有成功,,不要放弃!!

修改你的目标,使它们更现实的,再试一次。

  • 最后综述了:12月17日,2013
  • 上次编辑:12月18日,2013

文章从糖尿病预测®杂志:

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