一天中更加活跃

除了有氧运动和力量训练计划,有许多机会是活跃的。

记住——多运动可以让你的血糖水平保持在目标水平,还可以燃烧更多的卡路里!!

越来越多的研究发现,长时间坐着对我们的健康有害,尤其是对心脏健康有害,心理健康和致残风险增加。

每30分钟起床一次,在家里或工作场所四处伸展或散步比连续几个小时坐着要好。抓住一切机会站起来走动。穿一个计步器将跟踪你的步骤和可能与日常活动帮助你保持正轨。

这里有几个方法你可以做到:

在工作中

  • 爬楼梯而不是电梯
  • 上班时每30分钟起床一次,然后绕着大楼快速散步。
  • 站了起来,伸了个懒腰
  • 你散步的那栋楼在你的午休时间
  • 如果你乘火车或公共汽车去上班或其他地方,提前一站下车,走剩下的路去上班
  • 使用扬声器或移动电话,这样你就可以走在你的办公室在休息
  • 白天在办公桌前做一些椅子练习

在家

  • 做家务,比如吸尘,除尘,或洗碗计数
  • 甚至像修剪草坪或耙叶这样的庭院工作也很重要。
  • 和孩子们玩,玩抓或扔飞盘
  • 走在商业广告中你最喜欢的电视节目
  • 搬运杂货或洗衣物时多走几步
  • 在房子里走来走去,或者上下楼梯,一边打电话
  • 狗绕着街区散步

当你出去

  • 公园的尽头,走到商店购物中心很多
  • 提早一两站下火车或公共汽车,多走几步。
  • 走到商店,采取更长的路线,增加你的步骤
  • 做一个或两个圈的四周商店购物
  • 如果你在机场等待航班,穿过终点站
  • 当在路上旅行,停止经常伸展和走动
想采取措施改善健康吗?吗?享受清新走与你的社区医疗保健的专业人员谁将提供支持和回答问题。

  • 最后回顾:8月24日,2017
  • 最后编辑:9月25日,2017

来自糖尿病预测®杂志:

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