来自糖尿病预测®杂志:
创造你的餐盘
创建你的餐盘是一个简单有效的方法来管理你的血糖水平和减肥。用这种方法，你用更多的非淀粉类蔬菜和少量淀粉类食物和蛋白质填满你的盘子-不需要特殊的工具或计数！!
您可以使用这个交互式工具进行练习。健康的食物组合是无限的!!
准备试试在家吗?吗? 只要遵循以下七个简单步骤即可.
*免责声明：由于蔬菜的种类不同，此工具中表示的蔬菜的实际数量是不成比例的。当你在家做盘子时，记住，你盘子里的一半都是不含淀粉的蔬菜，你的选择是无止境的。
创造你的盘子!!
点击下面的板部分添加你的食物选择。
七个简单的步骤来创建你的盘子
它对于治疗糖尿病和减肥都是简单和有效的。创建你的盘子让你仍然选择你想要的食物,但是要改变食物的份量，这样你就能得到更多非淀粉类蔬菜和较少的淀粉类食物。等你准备好了，你可以尝试各种食物中的新食物。
试试这些七个步骤开始:
- 用你的餐盘，在盘子中间划一条线。然后在一边，切一遍,这样你会在你的盘子里有三个部分。
- 用无淀粉蔬菜填满最大的部分。看到这个非淀粉蔬菜列表.
- 现在在一个小的部分,把谷物和淀粉类食物。参见以下谷物和淀粉类食物的清单.
- 然后在另一个小区段，把你的蛋白质。参见以下蛋白质食品清单.
- 添加一份水果,一份乳制品或者根据你的饮食计划来选择两者。
- 选择少量健康的脂肪。用于烹饪，使用油。沙拉,一些健康的添加剂是坚果，种子，,鳄梨还有香醋。
- 完成你的晚餐,添加一个低热量饮料像水一样,不加糖的茶或咖啡。
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