饮食习惯和膳食计划

对于患有糖尿病的人想要了解更多关于如何制作健康食品的选择适合自己的生活方式和品味,它很难分辨出事实与虚构在媒体上如此多的相互矛盾的信息。美国糖尿澳门金莎平台游戏病协会评论最新的研究观察是什么风险或安全,适用于人患有糖尿病。研究表明有很多不同的饮食习惯,可以帮助管理糖尿病。从长远来看,饮食模式,您可以遵循糖尿病并维持符合自己的目标将是最好的选择。

一顿饭的计划是什么?吗?

这是一个指南,帮助您计划:

  • 你的吃饭时间安排
  • 吃多少
  • 什么食物可以选择

一顿饭计划应该考虑你的喜欢,不喜欢和生活方式。它应该是一个指南将帮助你实现你个人的体重和血糖目标。

饮食模式是什么?吗?

一个饮食模式是一个术语,用来描述食物的食物或组,一个人每天选择吃。下面的饮食习惯可以帮助患者或糖尿病的风险:

地中海

地中海风格的饮食模式主要侧重于植物性的食物,比如蔬菜,水果,全谷类,谷物,坚果,种子,和豆类,季节性新鲜,和当地种植的食物。橄榄油是脂肪的主要来源。这种饮食模式还包括少量的乳制品,如奶酪和酸奶,鱼,和家禽。红肉是有限的。少量酒可以使用(每天1 - 2杯葡萄酒)和食物。

地中海风格的饮食模式已经被证明可以预防心脏病,中风,和某些癌症。研究表明,它也可以帮助你改善血糖和减肥。

素食或纯素食

一个素食主义者的饮食模式是基于植物性食物,如蔬菜、水果,全谷类,坚果,种子,豆类和肉类替代品很少或根本没有动物产品。素食饮食中富含维生素,矿物质和纤维,和低饱和脂肪和胆固醇。有几种类型的素食饮食习惯,他们不同的包括:

素食者:这种饮食模式包括许多植物性食物如蔬菜、水果,全谷类,坚果,种子和豆子。人们遵循素食饮食模式避免所有的肉,家禽,鱼和海鲜,鸡蛋,和奶制品。

奶:这种饮食模式包括蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子和豆类,牛奶,奶酪和酸奶。人奶模式避免吃肉后,家禽,鸡蛋,鱼和海鲜。然而,乳制品是包括在内。

奶蛋素食者:这种饮食模式包括蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子和豆类,牛奶,奶酪,酸奶,和鸡蛋。人们避免肉奶蛋素食主义者的饮食模式后,家禽,鱼和海鲜,但包括乳制品和鸡蛋。

研究在普通人群中有关素食模式来降低肥胖的风险,心脏病,癌症,和糖尿病。

低碳水化合物

低碳水化合物饮食模式侧重于非淀粉蔬菜如花椰菜、青豆、甘蓝、绿色蔬菜和蛋白质的食物,比如肉、家禽,鱼,贝类、鸡蛋,奶酪,坚果和种子,油脂(植物油,黄油,橄榄和鳄梨)。精加工的碳水化合物食品和粮食是有限的或避免这种饮食模式。这个时候没有标准克碳水化合物的低碳水化合物饮食模式和研究继续看这种饮食模式对糖尿病的影响。使用注册营养师谁能跟你谈谈你目前的饮食习惯,帮助你找出最适合自己的计划。

低脂

低脂饮食模式包括蔬菜,水果,淀粉,精益蛋白质,鸡和火鸡等没有皮肤,鱼,和低脂乳制品。这种饮食模式改善心脏健康当总体减少卡路里的摄入,减肥。然而,根据一些研究,低脂肪的饮食并不总是改善后血糖或心脏病风险因素。

破折号

短跑是一个缩写”饮食的方法来阻止高血压”,旨在帮助降低高血压患者的血压(高血压)。这种饮食模式促进多吃蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子,和低脂肪或无脂肪乳制品,家禽和鱼。这种饮食模式也限制钠(盐)饱和脂肪高的食品红肉,糖果,添加糖和糖甜饮料。DASH饮食也是纤维含量高,富含的营养成分,如钾、钙,和镁,这可能有助于降低血压。

寻找一个快速的开始吗?吗?

糖尿病碟法是另一种选择,它使用的许多想法从上面描述的饮食习惯,可以成为一个伟大的地方开始对许多糖尿病患者。这个方法使用一个9英寸的板。对于许多人来说,第一步是使用一个小板比他们吃。一旦你有了一个小板,这个想法是为了填满你的盘子一半非淀粉蔬菜,¼你盘子里的食物和最后¼你盘里切蛋白质与碳水化合物的食物。

关键的外卖

选择一个计划,你可能会遵循适合您的糖尿病长期目标和个人需求。思考你的好恶以及如何改变你的饮食会影响你的日常生活与家人和朋友,以及你个人的减肥目标。预算还在选择正确的健康饮食计划,将满足您的需求。

  • 没有一个“一刀切”糖尿病患者的饮食模式。
  • 许多不同的饮食习惯合理管理糖尿病。
  • 使用注册营养师或注册糖尿病教育家的膳食计划是否适合你。

如何找到一个注册营养师:

找到注册营养师:eatright.org/find-an-expert

找到一个ADA公认的糖尿病自我管理教育项目在你的区域www.gaboogle.com/findaprogram


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  • 最后综述了:6月1日2015
  • 最后编辑:9月20日,2017

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