糖尿病超级食品

富含维生素的食物有很多,矿物质和纤维,你可以在你的日常饮食计划的一部分,有利于你的健康。其中一些包括非淀粉蔬菜,水果,豆类,坚果,种子,全谷类。

”超级食物”是许多食品和饮料公司所使用的一个术语,以促进食品认为有益健康;然而,没有官方的定义这个词由美国食品和药物管理局(FDA)。FDA规定食品标签上允许的健康声明,以确保有科学研究来支持这些声明。矿物质,抗氧化剂和纤维,对整体健康有好处,还可能有助于预防疾病。

豆子

肾脏,平托海军,或黑豆富含维生素和矿物质,如镁、钾。他们也是非常高的纤维。

豆类确实含有碳水化合物,但是½杯还提供了尽可能多的蛋白质一盎司的肉而不饱和脂肪。为了节省时间,你可以用罐头豆,但是,一定要排水,并冲洗他们,以摆脱添加的盐越多越好。

叶菜类的青菜

菠菜,科拉兹甘蓝是深绿色叶蔬菜,富含维生素和矿物质,如维生素A,CE和K,铁,钙和钾。这些动力食品的卡路里和碳水化合物也很低。尝试添加深色绿叶蔬菜沙拉,汤和炖菜。

柑橘类水果

葡萄柚,橘子,柠檬和酸橙或者挑选你最爱你的每日剂量的纤维,维生素C,叶酸和钾。

甜土豆

富含维生素A和纤维的淀粉蔬菜。它们也是维生素C和钾的良好来源。

想要甜食?试试用红薯代替普通的土豆,在上面撒上肉桂。

浆果

你最喜欢哪个:蓝莓,草莓或另一个品种吗?无论如何,它们都富含抗氧化剂,维生素和纤维。浆果是一个很好的选择,以满足您的甜食,他们提供了额外的好处维生素C,维生素K锰,钾和纤维。

西红柿

好消息是,不管你怎么喜欢你的西红柿,pureed,原始的,或酱,你吃至关重要的营养物质,如维生素C维生素E和钾。

富含-3脂肪酸的鱼

欧米茄-3脂肪可以帮助降低心脏病和炎症的风险。鱼富含这些健康脂肪有时被称为“肥鱼。”鲑鱼在这个群体中很出名。其他富含-3的鱼是鲱鱼,沙丁鱼,鲭鱼,鳟鱼,以及长鳍金枪鱼。选择烤鱼,烤制或烤制是为了避免面包和油炸鱼中含有的碳水化合物和额外的卡路里。美国糖尿澳门金莎平台游戏病协会标准2017年糖尿病医疗建议每周吃两次鱼(主要是富含脂肪的鱼类)的糖尿病患者。

坚果

一盎司的坚果可以在关键的健康脂肪一起帮助管理饥饿。此外,他们提供镁和纤维。一些坚果和种子,如核桃和亚麻种子,是-3脂肪酸的良好来源。

全谷物

这是你要的全部粮食。标签上的第一种成分应该有单词整体在里面。粗粮含有丰富的维生素和矿物质镁,维生素B,铬,铁和叶酸。它们也是纤维的主要来源。全谷物的一些例子是全麦,藜麦,全粒大麦和法罗。

牛奶和酸奶

你也许听说过牛奶和酸奶有助于强壮的骨骼和牙齿。除了钙之外,许多牛奶和酸奶产品都是强化的,使它们成为维生素D的良好来源。关于维生素D与健康之间的关系正在进行更多的研究。牛奶和酸奶确实含有碳水化合物,当你患有糖尿病时,这些碳水化合物会成为饮食计划的一个因素。

用预算吃饭的小贴士

上面的一些物品可以艰难的预算根据季节和你住在哪里。寻找低成本的选择,如水果和蔬菜的季节或冷冻或罐头鱼。一年四季预算中比较容易的食物是从头开始烹调的豆类和全谷物。

了解更多有关如何将这些和其他健康食品纳入您的膳食。 美国糖尿澳门金莎平台游戏病协会的书我现在吃什么?吗?提供正确的饮食指南。

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  • 最后回顾:2月2日,二千零一十五
  • 最后编辑:10月11日,2017

文章从《糖尿病预测》杂志:

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